मेडिटेशन कैसे बनाए Easy Meditation Tips for Beginners……. By Dhairyawan
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ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए, आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
1. एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें: ऐसी जगह चुनें जहां आपको कोई परेशानी न हो और जहां आप आराम महसूस करें। यह एक समर्पित ध्यान कक्ष या आपके घर में बस एक शांत कोना हो सकता है।
2. आरामदायक स्थिति में आ जाएं: आप अपनी पीठ सीधी और कंधों को आराम देकर कुशन या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप चाहें तो लेट भी सकते हैं।
3. समय सीमा निर्धारित करें: तय करें कि आप कितने समय तक ध्यान करना चाहते हैं। छोटी अवधि से शुरू करें, जैसे 5 या 10 मिनट, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं।
4. अपनी सांसों पर ध्यान दें: अपनी आंखें बंद करें और आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें। फिर, अपनी सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें, अपना ध्यान प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने की अनुभूति पर लाएं। ध्यान भटकाने वाले किसी भी विचार को त्यागने का प्रयास करें और केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
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